Moro James!
Vai salaisia metodeja…mitä ne sellaiset ovat :)
Otin käyttöön kyseisen systeemin -93 ollessani dietillä, ja tällä ohjelmalla sain käsiini kolme senttiä lisää dieetin aikana.
Minulla oli kaksi erilaista viikkoa. Ensimmäisellä viikolla kädet olivat jaettu eri päiville, ojentajat rinnan kanssa ja hauikset selän kanssa. Tuolla viikolla tein käsille lyhyttä sarjaa raskailla painoilla, toistot olivat 6-10 välillä. Käytin myös pudotussarjoja.
Toisella viikolla kädet olivat omana päivänään, ja silloin tein ojentajat ja hauikset supersarjana kevyemmillä painoilla ja pidempää sarjaa, toistojen ollessa n. 20. Tällä viikolla toistot olivat myös extrapuhtaita, eli lihaksiin haettiin kunnon polttoa puristelemalla. Superviikolla liikkeitä oli 4-5, sarjoja 2-3 per liike. Raskailla viikoilla jonkin verran vähemmän.
Toinen hyvä tapa, jota olen käyttänyt, on tehdä kädet aina samana päivänä, ja ottaa sekä ojentajille että hauiksille yksi liike raskailla painoilla ja lopputreeni tehdä superina pumppaillen.
